如何在炎热的夏天保持水分

2018年8月6日 Stacia

每个人都需要水来维持生命——保护关节，保护器官和组织，调节体温。在炎热的天气里，我们的身体会比平时更快地失去水分。而老年人往往意识不到自己何时过热、脱水或处于危险之中。再加上他们无法很好地应对炎热，夏天可能是一个挑战。

研究表明，即使身体含水量减少2%(150磅的人只减少3磅)也会损害短期记忆、注意力持续时间和视觉运动跟踪。为了在夏季保持良好的健康和最佳的认知功能，这些建议可以帮助你保持良好的水分。

所有液体都有帮助．所有的液体都有助于水合作用，不仅仅是白开水。茶、咖啡、果汁、牛奶和汤会增加水分，但不包括酒精，酒精会严重脱水。美国国家研究委员会的食品和营养委员会说，即使茶和咖啡有轻微的利尿作用，但茶和咖啡中咖啡因的含量并没有减少其中的液体。

从食物中获取水分．吃天然含水的食物。研究表明，我们每天只有70%到80%的水合作用需要来自水;20%到30%来自食物。所有完整的水果和蔬菜都含有水分，但这些水果和蔬菜的含水量最高:

向水中注入天然香料。将柠檬片、酸橙片、橙子片、浆果片或黄瓜片加入盛有淡水的水罐中，然后放入冰箱冷藏。你会有一个清爽，美味，天然的饮料，没有人工甜味剂或防腐剂。

使用可续水的水瓶。避免使用危害环境的一次性塑料水瓶。在美国人每年购买的500亿个塑料水瓶中，80%最终被扔进了垃圾填埋场。相反，买一个不含bpa的可重复使用的水瓶，并把它放在身边，这样你的长辈就更有可能整天都在喝水。此外，只使用一个可补充液体的瓶子可以帮助老年人跟踪每天的液体摄入量。

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